前段時(shí)間，隨著《熱辣滾燙》電影的熱播，減肥的話題也再次成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。
只不過和電影不同的是，相比于通過“管住嘴，邁開腿”的女主人公樂瑩，現(xiàn)在很多年輕人會(huì)更愿意選擇一種號(hào)稱可以“無痛+躺瘦”的減肥方式——代餐。
它是一種可以代替主食的食物，據(jù)說不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且飽腹感強(qiáng)，吃完不餓。更重要的，吃起來還非常方便。
可是聽起來如此美好的減肥食物，真有那么好嘛？代餐到底是減肥神器還是智商稅？今天國(guó)聯(lián)君帶你一起來一探究竟！
代餐是什么？
代餐食品是指為了滿足成年人控制體重的需要，用來代替一餐或兩餐、專門加工配制而成的一種控制能量食品。大部分代餐食品具有低熱量、高纖維、易飽腹的特點(diǎn)。
目前市場(chǎng)上常見的代餐食品有
【代餐奶昔】
【代餐粉】
【代餐棒】
代餐真的可以幫助減肥嗎？
一般來說，代餐食品中的膳食纖維含量較高，進(jìn)入消化系統(tǒng)后，膳食纖維會(huì)吸收水分增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，通過延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他食物的攝入，達(dá)到減肥的目的。
據(jù)此說來，代餐食品對(duì)控制體重有一定的幫助，但需要注意的是，并不是所有的號(hào)稱代餐食品都可以達(dá)到這樣的目的。目前市面上的代餐食品質(zhì)量良莠不齊，很多能量、營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，像有些代餐食品雖然掛著代餐的大名，但是可能就是一杯酸奶加了一點(diǎn)點(diǎn)谷物，能量和營(yíng)養(yǎng)元素均未達(dá)標(biāo)，不但不會(huì)幫助減肥，而且吃完很快就餓了，很容易讓人再去吃其他東西，結(jié)果反而攝入更多能量。
如何挑選一款合適的代餐食品呢？
一定要符合食品安全標(biāo)準(zhǔn)。
為了規(guī)范代餐食品市場(chǎng)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了我國(guó)首個(gè)用于控制體重的代餐食品團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)《代餐食品》（T/CNSS 002-2019）。該標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于代餐食品中的原材料、感官性能、產(chǎn)品標(biāo)簽以及營(yíng)養(yǎng)成分及含量都作出了明確的規(guī)定和要求。
根據(jù)《代餐食品》標(biāo)準(zhǔn)要求，大家在選購(gòu)時(shí)可以著重關(guān)注以下幾點(diǎn)：
能量配比科學(xué)合理
每餐代餐食品提供的能量應(yīng)在200-400千卡之間，蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的25-50%，脂肪的能量不應(yīng)超過總能量的30%，飽和脂肪的能量不應(yīng)超過總能量的10%，亞油酸供能比不低于3.0%。
必須營(yíng)養(yǎng)成分一個(gè)不能少！
代餐食品中應(yīng)當(dāng)含有代餐食品標(biāo)準(zhǔn)中的營(yíng)養(yǎng)成分，必須成分一個(gè)都不能少，且每種成分的含量應(yīng)當(dāng)符合標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的范圍。
代餐可以天天吃嗎？
首先代餐不是人人都適合。
代餐食品并不適用于所有消費(fèi)者，孕婦、嬰幼兒、老人以及胃腸功能紊亂或消化功能不全者，不宜食用代餐食品。
其次不宜長(zhǎng)期食用。
目前市面上很多代餐食品僅依靠低熱量來達(dá)到減肥的目的，營(yíng)養(yǎng)并不全面均衡，長(zhǎng)期食用容易造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良。而且我們?nèi)梭w的能量來源主要是碳水化合物，長(zhǎng)期食用代餐容易造成脫發(fā)或代謝紊亂等問題。
代餐怎么吃效果更好？
建議代替早晚餐食用
可用代餐代替早餐或晚餐，每天至少保證一餐正常飲食。既能控制能量攝入，而且也相較好堅(jiān)持。
搭配均衡營(yíng)養(yǎng)，輔以合理運(yùn)動(dòng)
根據(jù)牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用代餐搭配合理運(yùn)動(dòng)比僅依靠代餐可以多減6.13kg，因此想要讓代餐發(fā)揮更好的減脂效果不能單純依靠代餐，搭配科學(xué)飲食和合理運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好~
寫在最后
代餐食品只是一種輔助手段，并不能完全依賴，要想科學(xué)瘦身還是要堅(jiān)持吃動(dòng)兩平衡，一方面是要合理飲食，另一方面要持之以恒的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，只有這樣，才能做一個(gè)健康的瘦子哦~
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