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健康吃法大全

時(shí)間:2016-5-26閱讀:500
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 健康吃法大全

意味著要控制熱量的攝入,減少食量。平時(shí)習(xí)慣吃多的人,食量一旦減下來(lái)就特別容易餓,尤其是在晚上。因?yàn)榈搅送砩?,我們的運(yùn)動(dòng)量減少,代謝減緩,熱量消耗減少,所以更不能多吃。但若真的饑餓難耐,確實(shí)想吃東西,那可怎么辦?
1.別吃主食,選擇高纖維的蔬菜水果
    主食的碳水化合物含量高,并不適合作為晚上的加餐。夜里餓的時(shí)候,可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋(píng)果、蔬菜沙拉等。
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2.進(jìn)食時(shí)別分心健康吃法大全
    夜里吃東西,很多人都喜歡邊看電影邊吃??粗娨暢詵|西容易分心,不知不覺(jué)中你就可能吃多了。所以,晚上吃東西別分心,要算好自己攝入的熱量,千萬(wàn)別“超額”了。
3.吃完?yáng)|西后別立馬睡覺(jué)
    吃完?yáng)|西就犯困?這時(shí)候先別躺下。剛吃完?yáng)|西就睡覺(jué)不僅容易發(fā)胖,還會(huì)影響食物的消化,對(duì)腸胃不好。
4.吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽
    細(xì)嚼慢咽更容易讓人有飽腹感,而且吃飯速度慢能夠控制進(jìn)食的量,避免多吃。

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